テニス

今日は、錦織選手がベスト８の戦いです。

マレー選手はやっぱり強いですね・・・。

さすが世界ランキング４位です。

このままいくと危ないですけど、最後まであきらめないでがんばってほしいです。

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今から寒い季節になりますね！

今から冬に向かって、気温がだんだん低くなると、私たち人間の体は内臓を働かせるエネルギー量が減って、保温のためにエネルギーを使うようになります。


そうすると、内臓にまわせるエネルギーが減ってきてしまって、排泄や解毒機能、免疫力など、すべての機能が通常よりも低下してしまいます。


また、寒くなると、家や部屋のなかにこもりがちになるため、運動量も減ってきて、新陳代謝も悪くなります。


その結果として、体脂肪や、コレステロールが体内にたまりやすくなり、体の不調を招き、生活習慣病になりやすくなります。


そのようなことのないように、寒くなればなるほど、毎日のこまめな運動や、食生活にきをつけていくようにしてください。寒いと家から出るのが億劫になりますが、家の中でできる運動もたくさんあります。頑張っていきましょう！！！

スクワットについて

スクワットというのは、下半身の脂肪が効率よく落ちるんです。実は、スクワットは、縄跳びやジョギングなど激しい運動と比べてエネルギーの消費量が非常に高いのです。


また、スクワットをする時には、ゆっくりと深く深呼吸しながらすると、その呼吸も運動になって内臓脂肪を減らしてくれます。


スクワットのようにしゃがんで立ち上がる動作をするたびに、大腰筋が鍛えられ、腹部のたるみがなくなって引き締まり、お腹がへこんできます。


さらに、おしりの大殿筋も鍛えられるので、おしりが引き締まり、背筋ものびてきます。


さらに老人でもスクワットで歩ける足を維持することで、動脈硬化やボケの予防にも役立ちます。

メタボリック症候群とは！？

メタボリック症候群の診断基準は


１）腹囲　男性→８５cm以上　 女性→９０cm以上
　　　　　　　　　　　　


２）血圧　１３０/８５mmHg以上



３）中性脂肪　１５０mg/dl以上などである。


特に４０歳以上の中年の男性では４人に１人が同症候群といわれている。運動不足や、脂質の多い食事をしている人は特に要注意である。

どんな病気になるのか！？

１）動脈硬化


２）心筋梗塞


３）脳卒中など。


など「動脈硬化」が進み、心臓や脳などの血管に深刻な影響が出ることが分かった。

メタボリック症候群の治療と予防

メタボリック症候群の治療には、「内臓脂肪」を減らすために、生活習慣の改善が必要である。


まず、食生活を見直し、ビタミンやミネラルなどバランスの取れた食生活を心がけなければならない。


あと最も重要なのは、週に３日以上有酸素運動をすることである。


有酸素運動とは、ウォーキングでもジョギングでも最低２０分以上運動を続けることである。